15 стъпки към по-добро храносмилане

 

 Можем лесно да постигнем добро храносмилане чрез простички промени в начина на живот и фина настройка на навиците ни. 

 

Страдате ли от запек, газове, подуване, диария или парене зад гръдната кост?

Ако отговорите с “да” на някой от споменатите проблеми, то знайте, че има прости методи да промените как се чувствате.

 

Промени: 

1. Повече плодове и зеленчуци, по-малко червено месо.
2. Повече цялостни храни, по-малко обработени. Цялостни храни ще рече да нямат “съдържание” на етикета, те самите да са единствената си съставка и да не са фабрично обработени, поставени в кутия, буркан или консервирани.
3. Пийте прясно изцедени лимони в изворна или филтрирана вода. Това алкализира и помага стомахът да се изчисти от различни остатъци от храна.
4. Не подтискайте повика за ходене до тоалетна. Слушайте тялото си.
5. Яжте повече фибри (#1)
6. Избягвайте Нестероидните Противовъзпалителни лекарства. Редовната им употреба може да причини появата на пептични язви на храносмилателния тракт.
7. Бъдете внимателни и при използването и на други лекарства, които увреждат храносмилателния тракт. Прекомерната употреба на антибиотици може да лиши червата от здравословните бактерии, необходими за доброто усвояване на хранителните вещества и да се окажете с проблемни черва.
8. Не преяждайте.
9. Използвайте билки и подправки, които подпомагат храносмилането.
10. Пийте течности преди и след храна, а не по време на хранене.
11. Отделете си достатъчно време за хранене и дъвчете-дъвчете-дъвчете. Тялото ви може да използва енергия за други неща, ако вие дъвчете храната, вместо да разчитате стомашните киселини и ензими да свършат тази работа.
12. Яжте по-бавно, за да не поглъщате много въздух, докато се храните.
13. Правете всичко споменато до тук и избягвайте разхлабителните, защото тялото започва да разчита на тях и те се прeвръщат в навик.
14. Пушенето и прекомерното пиене на алкохол могат да причинят язви и парене зад гръдната кост.
15. Не се страхувайте да се обърнете за помощ към специалист /гастроентеролог/. Тяхната роля е да диагностицират и лекуват, но превенцията е във вашите ръце.

 

Източници:

http://www.mayoclinic.com/health/peptic-ulcer/ds00242/dsection=causes

http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2010/June/clostridium-difficile-an-intestinal-infection-on-the-rise

http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/constipation/#what